“살 빼기 위해선 이 근육을 늘려야 합니다” 다이어트 성공은 근육 양보다 길이가 중요합니다

효과적인 다이어트를 위해서는 근육의 양보다 길이가 더욱 중요하다고 합니다.

평소의 잘못된 자세와 무너진 체형은 근육의 변형을 부르고 결국 그 상태로 짧고 딱딱하게 근육이 굳어버리게 됩니다.

이러한 근육 때문에 다이어트를 열심히 해도 군살이 남아있게 되는 것입니다.

그렇다면 어떤 근육을 늘려야 할까요?

장요근 길이 측정방법

✅ 무릎 아래쪽을 떨어뜨린 채 침대에 눕는다

✅ 한쪽 다리의 무릎을 가슴 쪽으로 최대한 잡아당긴다

반대쪽 허벅지가 바닥에 닿아야 정상인데 혹시 바닥에서 뜬다면 장요근이 짧아졌다는 것입니다.

✅ 반대쪽 다리의 허벅지와 바닥 사이의 간격을 잰다

이 간격이 넓을수록 장요근이 짧다는 것입니다.

✅ 같은 방법으로 반대쪽 다리와 바닥 사이의 간격을 측정한다

척추가 기울면 양쪽 장요근 길이가 다를 수 있습니다.

장요근이 짧은 이유

뱃살이 나오면 허리 척추가 길어지고 장요근이 짧아집니다.

장요근이 짧아지면 골반이 앞으로 기울어지면 허리 척추가 휘어지게 되고, 기울어진 골반이 오리형 엉덩이를 만들어 아랫배가 앞으로 나오게 되는 것입니다.

장요근 늘이는 운동법

✅ 한쪽 다리는 접고 반대쪽 다리는 뒤로 뻗고 상체는 살짝 들어준다

✅ 엉덩이를 지그시 눌러준다

✅ 20초 정도 자세를 유지하고 3~4회 반복한다

✅ 같은 동작으로 반대쪽 다리도 반복한다

이 운동으로 뒤로 뻗은 다리의 장요근 스트레칭 효과와 접은 다리의 엉덩이 근육 스트레칭 효과를 얻을 수 있습니다.

광배근 늘이는 운동법

광배근이 짧으면, 상체가 무너지게 되고 상체를 세우기 위해 자연스럽게 배를 앞으로 내밀게 됩니다.

✅ 무릎을 꿇은 채로 무릎 사이를 살짝 벌린다

✅ 상체를 앞으로 숙이며 두 팔을 뻗는다

✅ 손을 이동시켜 몸을 왼쪽으로 늘여준다

✅ 10~20초 정도 자세를 유지한다

반대쪽도 같은 동작을 진행하면서 옆구리를 쭉 늘이는 느낌으로 스트레칭을 해주다 보면 광배근 길이 이완에 도움을 줄 수 있습니다.

출처: 내몸 사용설명서