효과적인 다이어트를 위해서는 근육의 양보다 길이가 더욱 중요하다고 합니다.
평소의 잘못된 자세와 무너진 체형은 근육의 변형을 부르고 결국 그 상태로 짧고 딱딱하게 근육이 굳어버리게 됩니다.
이러한 근육 때문에 다이어트를 열심히 해도 군살이 남아있게 되는 것입니다.
![](https://i0.wp.com/smartidea.wiki/wp-content/uploads/2023/02/다이어트근육늘리기1.jpg?resize=740%2C412&ssl=1)
그렇다면 어떤 근육을 늘려야 할까요?
장요근 길이 측정방법
✅ 무릎 아래쪽을 떨어뜨린 채 침대에 눕는다
![](https://i0.wp.com/smartidea.wiki/wp-content/uploads/2023/02/다이어트근육늘리기2.jpg?resize=740%2C408&ssl=1)
✅ 한쪽 다리의 무릎을 가슴 쪽으로 최대한 잡아당긴다
![](https://i0.wp.com/smartidea.wiki/wp-content/uploads/2023/02/다이어트근육늘리기3.jpg?resize=740%2C413&ssl=1)
반대쪽 허벅지가 바닥에 닿아야 정상인데 혹시 바닥에서 뜬다면 장요근이 짧아졌다는 것입니다.
![](https://i0.wp.com/smartidea.wiki/wp-content/uploads/2023/02/다이어트근육늘리기4.jpg?resize=740%2C415&ssl=1)
✅ 반대쪽 다리의 허벅지와 바닥 사이의 간격을 잰다
![](https://i0.wp.com/smartidea.wiki/wp-content/uploads/2023/02/다이어트근육늘리기5.jpg?resize=740%2C410&ssl=1)
이 간격이 넓을수록 장요근이 짧다는 것입니다.
✅ 같은 방법으로 반대쪽 다리와 바닥 사이의 간격을 측정한다
![](https://i0.wp.com/smartidea.wiki/wp-content/uploads/2023/02/다이어트근육늘리기6.jpg?resize=740%2C404&ssl=1)
척추가 기울면 양쪽 장요근 길이가 다를 수 있습니다.
장요근이 짧은 이유
뱃살이 나오면 허리 척추가 길어지고 장요근이 짧아집니다.
![](https://i0.wp.com/smartidea.wiki/wp-content/uploads/2023/02/다이어트근육늘리기7.jpg?resize=740%2C413&ssl=1)
장요근이 짧아지면 골반이 앞으로 기울어지면 허리 척추가 휘어지게 되고, 기울어진 골반이 오리형 엉덩이를 만들어 아랫배가 앞으로 나오게 되는 것입니다.
장요근 늘이는 운동법
✅ 한쪽 다리는 접고 반대쪽 다리는 뒤로 뻗고 상체는 살짝 들어준다
![](https://i0.wp.com/smartidea.wiki/wp-content/uploads/2023/02/다이어트근육늘리기8.jpg?resize=740%2C420&ssl=1)
✅ 엉덩이를 지그시 눌러준다
![](https://i0.wp.com/smartidea.wiki/wp-content/uploads/2023/02/다이어트근육늘리기9.jpg?resize=740%2C419&ssl=1)
✅ 20초 정도 자세를 유지하고 3~4회 반복한다
![](https://i0.wp.com/smartidea.wiki/wp-content/uploads/2023/02/다이어트근육늘리기10.jpg?resize=740%2C420&ssl=1)
✅ 같은 동작으로 반대쪽 다리도 반복한다
이 운동으로 뒤로 뻗은 다리의 장요근 스트레칭 효과와 접은 다리의 엉덩이 근육 스트레칭 효과를 얻을 수 있습니다.
광배근 늘이는 운동법
광배근이 짧으면, 상체가 무너지게 되고 상체를 세우기 위해 자연스럽게 배를 앞으로 내밀게 됩니다.
✅ 무릎을 꿇은 채로 무릎 사이를 살짝 벌린다
![](https://i0.wp.com/smartidea.wiki/wp-content/uploads/2023/02/다이어트근육늘리기11.jpg?resize=740%2C407&ssl=1)
✅ 상체를 앞으로 숙이며 두 팔을 뻗는다
![](https://i0.wp.com/smartidea.wiki/wp-content/uploads/2023/02/다이어트근육늘리기12.jpg?resize=740%2C417&ssl=1)
✅ 손을 이동시켜 몸을 왼쪽으로 늘여준다
![](https://i0.wp.com/smartidea.wiki/wp-content/uploads/2023/02/다이어트근육늘리기13.jpg?resize=740%2C415&ssl=1)
✅ 10~20초 정도 자세를 유지한다
![](https://i0.wp.com/smartidea.wiki/wp-content/uploads/2023/02/다이어트근육늘리기14.jpg?resize=740%2C428&ssl=1)
반대쪽도 같은 동작을 진행하면서 옆구리를 쭉 늘이는 느낌으로 스트레칭을 해주다 보면 광배근 길이 이완에 도움을 줄 수 있습니다.
출처: 내몸 사용설명서
최신 댓글