스마트폰이나 컴퓨터 화면을 자주 보는 것은 나쁜 습관입니다. 이 습관은 눈 근육을 퇴화시키고 노안을 유발할 수 있습니다. 노안은 나이가 들어감에 따라 눈의 능력이 저하되는 것을 말합니다. 노안은 나이가 많은 사람들이 걸리는 질환으로 알려져 있지만, 젊은이들도 예방하지 않으면 발생할 수 있습니다.
실제로 2012년부터 2016년까지 40대 녹내장 환자 증가율이 31%로 증가하였으며, 20대와 30대의 증가율도 각각 15%와 18%로 높은 수치를 기록하였습니다. 이러한 속도로 노안이 진행되면, 백내장, 녹내장, 황반 변성과 같은 실명을 유발하는 질환으로 이어질 수 있습니다.
따라서, 우리는 눈 건강을 지키기 위해 스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때, 자세와 시간을 체크해야 합니다. 눈이 피로하거나 불편한 증상이 나타나면 적절한 휴식을 취하고 눈 운동을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다. 눈을 자주 깜박이며, 거리를 두고 보는 습관을 들이고, 식습관과 생활습관도 개선하는 것이 눈 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.
눈 나이 알아보기
눈의 노화가 시작됐는지를 확인하는 방법으로는 눈 나이를 측정하는 것이 있습니다. 이를 위해서는 주민등록증의 주소를 보면 됩니다.
눈의 노화가 시작되기 전인 14세 이전에는 아주 가까운 거리에서도 또렷하게 식별이 가능하지만 나이가 들면 거리가 멀어질수록 잘 보이게 됩니다.
따라서 각 나이대의 거리에서 주민등록증의 주소가 잘 보이는지 테스트해 볼 수 있습니다. 안경이나 렌즈를 착용한 경우에는 안경과 렌즈를 착용한 상태에서 동일하게 테스트를 진행해야 합니다.
만약 본인의 눈 나이가 실제 나이보다 높게 측정된다면 안심할 필요는 없습니다. 이제부터는 올바른 생활습관을 통해 눈 건강을 유지하고 개선할 수 있습니다.
예를 들어, 스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때는 일정한 간격으로 눈 운동을 하는 것이 좋습니다. 또한 야외 활동을 통해 자연광을 받아 눈 건강을 증진시키는 것도 중요합니다.
눈 건강을 위해 적절한 생활습관을 유지하고, 필요하다면 전문의와 상담하여 눈 건강을 지키는 것이 좋습니다.
눈 근육 운동
먼저 검지를 들어 30cm 거리로 팔을 뻗어주고, 손가락에 시선을 고정합니다. 그리고 10초간 눈을 깜빡이지 않고 손가락을 선명하게 본 후, 손가락을 눈앞으로 당기며 시선이 흐려지는 거리에서 멈추면 됩니다.
이때, 시선이 흐릿하게 보이면 안 되고, 선명하게 보는 것이 중요합니다. 또한, 눈을 깜빡이면 근육이 풀어지기 때문에 10초간 절대 눈을 깜빡이면 안됩니다.
이와 같은 눈 운동을 반복하면서 멀리 보고, 가까이 보는 것을 번갈아 가며 반복하거나 한 곳에 초점을 맞추는 것은 평소에 쓰지 않는 눈 근육을 사용해 노안을 예방해 줄 수 있습니다.
이러한 눈 운동을 꾸준히 수행하면, 눈 근육을 강화시켜 눈의 기능을 개선시키고 노안을 예방하는데 도움이 됩니다.
눈 근육 스트레칭
양손을 모아 엄지와 검지를 제외한 나머지 손가락을 접습니다.
고개는 고정한 상태로 왼쪽으로 손가락을 따라 시선을 움직인 후 10초간 유지합니다.
오른쪽도 같은 방법으로 하고 위쪽과 아래쪽으로도 동일하게 손가락을 따라 시선을 움직여줍니다.
손가락을 이용해 크게 시계 방향과 반 시계 방향으로 원을 그리며 시선을 따라가는 것을 반복합니다.
이 운동을 하루에 5번씩 꾸준히 실천하면 노안과 눈 질환을 예방할 수 있습니다.
출처 엄지의제왕
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