시서스가루 효능과 CISSUS 부작용, 제대로 알아보기
최근 다이어트와 건강 관리에 대한 관심이 높아지면서 시서스가루가 주목받고 있다. 특히 체지방 감소와 관절 건강에 좋다는 연구 결과가 나오면서 많은 사람들이 찾고 있다. 하지만, 모든 건강 보조제가 그렇듯 장점만 있는 것은 아니다. 이번 글에서는 시서스가루의 효능과 부작용, 그리고 섭취 시 주의해야 할 점을 자세히 살펴보자.
시서스(CISSUS)란?
시서스(CISSUS)는 포도과(Vitaceae)에 속하는 식물로, 특히 Cissus quadrangularis 종이 건강 소재로 많이 사용된다. 인도 전통 의학(아유르베다)에서 관절 건강, 체중 조절, 염증 완화 등의 목적으로 활용되어 왔다. 최근에는 시서스가루 형태로 가공되어 건강 보조 식품 시장에서 인기를 끌고 있다.
시서스가루 효능
1. 체지방 감소 및 다이어트 효과
시서스가 가장 주목받는 이유는 체지방 감소 효과 때문이다. 연구에 따르면 시서스 추출물이 렙틴(Leptin)과 아디포넥틴(Adiponectin) 수치를 조절하여 지방 분해를 촉진하는 것으로 나타났다.
2008년 미국의 한 연구에서는 시서스 추출물을 섭취한 그룹이 8주 후 체지방률이 유의미하게 감소한 것으로 보고되었다. 이는 시서스가 식욕 억제 및 지방 축적 방지에 기여할 수 있음을 시사한다.
2. 관절 건강 개선
시서스는 항산화 성분과 항염 성분이 풍부하여 관절 건강에도 긍정적인 영향을 미친다. 특히 운동 후 발생하는 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있다.
한 연구에서 시서스를 꾸준히 섭취한 실험군은 관절 통증이 감소하고 운동 후 회복 속도가 빨라지는 경향을 보였다. 이는 시서스가 콜라겐 합성을 촉진하고 뼈 건강을 개선하는 데 기여할 가능성이 있음을 시사한다.
3. 혈당 조절 효과
시서스는 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움을 줄 수 있다는 연구 결과도 있다. 인도에서 진행된 연구에 따르면, 당뇨 환자가 시서스를 섭취한 후 공복 혈당 수치가 감소한 것이 확인되었다.
이는 시서스가 인슐린 저항성을 개선하고 혈당 스파이크를 줄이는 데 기여할 가능성이 있다는 것을 의미한다. 따라서 혈당 조절이 필요한 사람들에게도 도움이 될 수 있다.
4. 항산화 및 염증 완화
시서스에는 플라보노이드, 식물성 스테롤, 비타민 C 등 강력한 항산화 성분이 포함되어 있어 세포 손상을 방지하고 염증을 줄이는 데 기여할 수 있다. 이는 면역력 강화에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있다.
시서스가루 부작용 및 주의사항
1. 위장 장애
시서스를 과다 섭취할 경우 복부 팽만, 속쓰림, 설사 등 위장 장애가 발생할 수 있다. 특히 위가 예민한 사람들은 처음 섭취 시 소량으로 시작하는 것이 좋다.
2. 저혈당 위험
시서스는 혈당을 낮추는 효과가 있기 때문에, 당뇨약을 복용하는 사람들은 저혈당 위험이 있을 수 있다. 혈당 강하제와 함께 섭취할 경우 혈당이 지나치게 낮아질 가능성이 있으므로 주의해야 한다.
3. 혈압 저하
일부 연구에서는 시서스가 혈압을 낮추는 효과가 있을 가능성이 있다고 보고하고 있다. 따라서 저혈압이 있는 사람들은 섭취에 신중해야 한다.
4. 임산부 및 수유부 섭취 주의
시서스는 체지방 감소 효과가 있는 만큼 임산부나 수유부에게 적절하지 않을 수 있다. 아직 임산부를 대상으로 한 안전성 연구가 부족하므로 임신 중이라면 섭취를 피하는 것이 바람직하다.
시서스가루 섭취 방법
1. 적정 섭취량
보통 시서스가루는 하루 300~500mg 정도를 섭취하는 것이 일반적이다. 하지만 개인의 건강 상태에 따라 적정 섭취량이 다를 수 있으므로, 제품 라벨의 권장 섭취량을 참고하자.
2. 공복보다는 식후 섭취 추천
시서스를 공복에 섭취하면 위장 장애가 발생할 가능성이 있으므로, 식사 후 섭취하는 것이 좋다. 또한, 물과 함께 충분히 섭취하는 것이 소화에 도움이 될 수 있다.
3. 꾸준한 섭취가 중요
시서스의 체지방 감소 효과나 관절 건강 개선 효과는 단기간에 나타나는 것이 아니라 꾸준한 섭취가 필요하다. 최소 6~8주 정도는 지속적으로 섭취해야 효과를 볼 수 있다.
결론
시서스가루는 체지방 감소, 관절 건강 개선, 혈당 조절, 항산화 효과 등 다양한 건강 효능을 지닌 식물성 건강 보조제이다. 다이어트나 건강 관리에 관심이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있다.
하지만 위장 장애, 혈당 저하, 혈압 저하 등의 부작용 가능성이 있으므로 섭취 전 주의해야 한다. 특히 기저 질환이 있는 사람들은 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 바람직하다.
올바른 방법으로 섭취하고, 자신의 몸 상태를 고려해 적절하게 활용한다면 시서스가 건강한 생활을 돕는 좋은 도구가 될 수 있을 것이다.
