다가오는 여름에는 동기 부여가 팍 되어 운동을 절로 찾지만 날이 추워지기 시작하면 절로 운동 안할 핑계만 찾습니다. 운동 안하는 이유는 정말 많습니다.
하지만 오늘 이 글 이후 여러분은 핑계를 댈 수 없습니다!
아주 짧은 시간에 그것도 누워서 처진 엉덩이와 늘어진 뱃살을 동시에 없앨 수 있기 때문입니다. 지금 바로 아래에서 확인하기 바랍니다.
브릿지 레그 레이즈
✅ 첫 번째로 할 동작은 브릿지 레그 레이즈입니다.
✅ 무릎을 굽히고 바로 누워서 준비자세를 취합니다.
✅ 이때 양 발의 간격은 어깨너비만큼 벌려주세요.
✅ 발바닥으로 바닥을 밀어서 브릿지 자세를 만들어 줍니다.
✅ 이때는 어깨에서 무릎까지 일직선을 이루도록 자세를 취해줍니다.
✅ 브릿지 자세를 유지한 채로 한쪽 다리의 무릎을 펴서 천장 방향으로 들어 올립니다.
✅ 이 자세를 유지하면서 들어 올렸던 다리를 바닥쪽으로 내려주며 마무리 합니다.
✅ 다리를 올렸다가 내릴때는 골반이 따라 움직이지 않도록 주의합니다.
✅ 총 양쪽 다리 20회씩 3세트 반복해 주세요.
브릿지 니업
✅ 두 번째 브릿지 니업 자세도 바닥에 누워서 준비를 합니다.
✅ 브릿지 자세를 유지하면서 오른쪽 다리를 얼굴 방향으로 당겨줍니다.
✅ 이때 무릎의 각도는 90도를 유지하면서 당겨줍니다.
✅ 주의해야 할 점은 들어 올리는 무릎의 각도가 너무 좁혀지지 않도록 해주는 것입니다.
✅ 무릎을 올릴때는 엉덩이가 아래로 쳐지지 않도록 주의하면서 다리를 올립니다.
✅ 위의 동작을 반대쪽 다리로 똑같이 해줍니다.
✅ 다리를 당길 때의 호흡이 후~하고 내뱉어 주면 됩니다.
✅ 총 양쪽 다리 20회씩 3세트를 해주세요.
브릿지 로테이션 터치
✅ 마지막 브릿지 로테이션 터치 자세도 바닥에 누워서 브릿지 자세를 취해 줍니다.
✅ 몸통을 돌려서 왼손을 오른쪽 귀 위쪽으로 멀리 뻗어서 바닥에 가볍게 터치를 해줍니다.
✅ 이때 주의해야 할 점은 손을 멀리 터치해 주면 더욱 더 효과가 좋습니다.
✅ 어깨와 무릎까지의 직선을 유지시켜 줍니다.
✅ 반대쪽도 몸통을 돌려서 오른손을 왼쪽 귀위쪽으로 멀리 뻗어서 바닥을 터치해 줍니다.
✅ 총 양쪽 10회 3세트를 반복해 줍니다.
운동 효과 100% UP
편하게 누워서 운동하는 브릿지 자세를 알아봤습니다. 그리고 위의 방법을 짧게 쪼개어 조금씩 운동을 해도 30분동안 계속해서 운동한 효과와 같습니다. 오늘부터 매일마다 조금씩 누워서 운동하면 여러분의 뱃살과 쳐진 엉덩이는 변화될 것입니다.
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